Descubra 8 benefícios de tomar sol para a saúde

Quando o assunto é adotar hábitos saudáveis, para melhorar o bem-estar e qualidade de vida, sempre pensamos em uma alimentação equilibrada e prática regular de exercícios físicos. Mas embora tudo isso seja muito importante, existem outras coisas que podemos incluir em nosso dia a dia para ter mais saúde. Por exemplo: tomar sol diariamente.

Hoje, trouxemos todos os benefícios que a exposição ao sol - desde que de forma adequada - pode trazer para a sua saúde. Confira!

Melhora o humor

Você tem se sentido sempre mal-humorado, irritado, triste ou com outros sentimentos negativos? Acostumar-se a tomar sol todos os dias pode melhorar - e muito - esse cenário!

Já é comprovado que a exposição ao sol tem o poder de melhorar o nosso humor. E isso acontece porque estimula a liberação do hormônio serotonina. Trata-se de um neurotransmissor que atua na regulação do humor, ansiedade, qualidade do sono, ritmo cardíaco, apetite e uma série de outros fatores que impactam diretamente na forma como nos sentimos.

Não é por acaso que em países do hemisfério norte, onde há longos períodos de inverno e com pouca incidência de luz solar, muitos habitantes sofrem do chamado Transtorno Afetivo Sazonal. É um tipo de depressão que resulta justamente dos baixos níveis de serotonina.

Então já sabe: alguns minutinhos de sol todos os dias podem fazer maravilhas pelo seu humor!

Aumento da vitamina D

Esse é, provavelmente, o benefício mais conhecido da exposição ao sol para a saúde.

Os raios UVB, quando entram em contato com a camada mais superficial da pele, ativam a produção de vitamina D, que depois é direcionada para a corrente sanguínea.

Entre as funções da vitamina D no organismo, podemos destacar:

• Fortalecimento do sistema imunológico, prevenindo episódios de gripe e resfriado;
• Aumento da absorção do cálcio, o que fortalece os ossos e previne doenças como a osteoporose;
• Manutenção da saúde do pâncreas, o que auxilia na produção da insulina e previne o diabetes;
• Melhora da saúde cardiovascular;
• Fortalecimento dos músculos;
• Redução das inflamações no organismo.

A deficiência de vitamina D é um dos déficits mais comuns, que pode ser solucionado com alguns minutos de sol todos os dias.

Melhora da qualidade do sono

Dormir bem é um dos pilares de uma vida saudável. Uma noite de sono reparadora, nos torna mais produtivos, auxilia na regulação hormonal e interfere diretamente no bem-estar.

O hábito de tomar sol diariamente, especialmente se isso for feito logo no início do dia, ajuda a regular o ciclo circadiano. Ou seja, o corpo passa a entender quando é hora de dormir e de ficar acordado, evitando episódios de insônia.

Equilibra a pressão arterial

Mais um benefício à vista: um estudo realizado na Inglaterra mostrou que a exposição ao sol estimula a dilatação dos vasos sanguíneos. Por consequência, o sangue circula por eles com maior facilidade, reduzindo a pressão arterial e prevenindo uma série de doenças cardiovasculares.

Aumento das chances de uma vida longa!

Todo mundo gostaria de viver mais, especialmente se isso acontecer com saúde e qualidade. O que talvez você não sabia é que a luz do sol pode ajudar a aumentar a longevidade!

Foi isso que mostrou uma pesquisa publicada no Journal of Internal Medicine, após acompanhar um grupo de 30 mil mulheres suecas durante um período de 20 anos. A conclusão foi que as participantes que passavam mais tempo se expondo ao sol vivam em média de seis meses a dois anos a mais do que as outras.

Fortalecimento do sistema imunológico

Se você tem ficado doente com certa frequência, essa é mais uma razão para tomar banho de sol com mais frequência! Esse hábito tem o potencial de regular o sistema imune, tornando o corpo mais apto a se defender de agentes nocivos e evitar que eles desencadeiem doenças.

Inclusive, quem costuma se expor ao sol diariamente tende a ter menor incidência de doenças de pele relacionadas à imunidade, como a psoríase, dermatite atópica e até o vitiligo, por exemplo.

Proteção contra a radiação

Pode parecer contraditório, mas tomar sol ajuda o seu organismo a se proteger contra a radiação nociva. Isso ocorre porque estimula a produção de melanina, um hormônio que impede a absorção da radiação UVB e, consequentemente, evita seus efeitos prejudiciais.

Como tomar sol de maneira segura e saudável?

Agora que você sabe quais são os benefícios de tomar sol diariamente, é importante salientar que isso precisa ser feito com sabedoria! Se expor ao sol em determinados horários e sem proteção aumenta as chances de desenvolvimento do câncer de pele, além de acelerar o envelhecimento da pele.

Por isso, separamos algumas dicas para você aproveitar o melhor dos raios solares sem colocar a sua saúde em perigo. Confira:

• Escolha os melhores horários: evite a exposição solar entre 10h e 16h. Nesse período, a radiação é muito intensa e pode ser prejudicial. Se possível, programe o seu banho de sol para as primeiras horas da manhã. Você pode fazer uma caminhada, por exemplo, e associar mais um hábito saudável, o do exercício físico. Pode ter certeza de que isso vai contribuir para você ter um dia muito melhor!

• Não se esqueça do protetor solar, tanto no rosto quanto no corpo. Se você for tomar sol nesses horários que indicamos na dica anterior, um produto com FPS 30 já pode ser o suficiente. Mesmo que o sol pareça estar inofensivo, é muito importante contar com essa barreira de proteção;

• Use acessórios como chapéu e óculos de sol;

• Lembre-se: não existe nada que substitua a luz natural do sol! Não tente apostar nas alternativas artificiais de bronzeamento, porque elas não vão proporcionar todos os benefícios que listamos aqui.

Comece amanhã mesmo a adotar esse novo hábito: comece seu dia com um bom banho de sol, seja constante e perceba a sua rotina mudar aos poucos para melhor!

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